La ansiedad que no queremos sentir. Por Clr Alejandra Morales

La ansiedad que no queremos sentir

Vivimos en un mundo que corre, que exige, que deja muy poco espacio para pausar y para contemplar. En este contexto, una de las emociones que más vemos en consulta es la ansiedad. A veces es silenciosa, otras veces es invasiva,  otras es  tan visible y sentida que incomoda y asusta....

¿Qué es la ansiedad? 

Es una emoción básica, universal, de moda hoy, y que se la nombra todo el tiempo por el estado de rapidez en el que vivimos. La ansiedad cumple una función adaptativa, es decir, nos prepara para enfrentar situaciones que percibimos como amenazantes o inciertas. Es como un radar emocional que puede anticipar peligros y mayores niveles de stress o incertidumbre.

Todos sentimos ansiedad en algún momento. El tema es cómo la gestionamos para que no nos anule.  Cuando la ansiedad deja de ser una aliada se puede convertir en un obstáculo que nos puede dañar y  mucho. La raíz puede ser un trauma infantil, una represión emocional, un desajuste químico cerebral, algún antecedente familiar de ansiedad crónica, conductas aprendidas desde chicos....

La ansiedad se puede manifestar, quizás, como una sensación emocional

(preocupaciones, irritabilidad), como un dolor físico, ( dolor en el pecho, temblores, dolores de cabeza), como un pensamiento repetitivo, catastrófico, anticipatorio o como una necesidad excesiva de control.

Esta última es muy  común. Vemos muchas veces que la ansiedad aumenta cuando buscamos controlar todo. Aceptar que hay aspectos de la vida que no podemos manejar es un acto profundo de salud emocional. Y nos ayuda a bajar la intensidad de la ansiedad. Puede no ser fácil pero si es necesario trabajar en ello. 

Daniel Goleman, psicólogo norteamericano, nos dice que la ansiedad es una emoción necesaria y que podemos convivir con ella cuando podemos  nombrarla, entender su funcionamiento, encontrar estrategias saludables para gestionarla y tomarla como parte de nuestra vida.

Muchas veces la ansiedad como emoción encubre a otras emociones más profundas como el miedo, el enojo, o la tristeza. 

Es importante no rechazarla sino más bien comprender qué nos pasa y trabajar en ello. 

Los trastornos más comunes de ansiedad son: TAG (preocupación excesiva por algo), Trastorno de pánico (ataques repentinos de miedo intenso), Fobias, Trastorno de estrés postraumático, Tocs(trastornos obsesivos compulsivos) y Fobias sociales.

Hace tiempo leí un libro de Eckhart Tolle, escritor norteamericano, que habla sobre la ansiedad. Desde el concepto de "Aquí y Ahora", él enseña a controlarla. El libro se llama "El poder del Ahora".  E.Tolle dice que la ansiedad nace de la identificación con la mente. Es decir, surge cuando la mente se pierde en pensamientos sobre el futuro o en recuerdos dolorosos del pasado. Él propone observarse y decirse:¨Yo no soy mi mente, soy la conciencia que  observo¨.  También expresa que la ansiedad es una proyección mental de peligros que no existen en el ahora. Sus ideas principales son:

• El aquí y ahora es el único momento en el que podemos experimentar la vida directamente.
• Vivir en el presente nos permite mirar nuestros pensamientos sin IDENTIFICARNOS con ellos.  Son pasajeros.
•  Practicar la aceptación. Esto nos ayuda a  reducir la ansiedad y a dejar de buscar la felicidad en el futuro.  Según E.Tolle, el ego se alimenta de dramas, de quejas y miedos. Si vivimos en el presente la ansiedad se irá debilitando....  

Para terminar, te propongo unos ejercicios de centramiento y de conciencia. "A mayor información, menor dolor", decía mi abuela. Por suerte tenemos la posibilidad de trabajarnos, aceptando las emociones que sentimos, cambiando nuestro clima emocional y buscando herramientas que nos ayuden a nuestro BIEN ESTAR. 

Te dejo unos ejercicios que podes hacer en momentos de mucha ansiedad:

Ejercicios

• Si estas muy ansioso-a, identifica el problema. Situate en tu Aquí y Ahora. Respira varias veces con tu atención plena en vos, en tu cuerpo. Evalua si los pensamientos que acompañan esta emoción son reales, pasados o futuros. 
• Volvé a enfocarte en una sensación física para romper el ciclo de pensamientos, por ejemplo, enfocate en el peso de tu cuerpo en la silla o en tus pies.

• Entrena la mente para que este en silencio por unos minutos todos los días.
• Si podes observa a la naturaleza. La naturaleza existe en un estado de AHORA puro. 
• Y si queres podes compartirlo con nosotros

Te leemos....

Clr.Alejandra Morales