Step-out en el marco del método Alba Emoting. Por Clr. Alejandra Morales

Step-out: 

"el arte de salir de la emoción con conciencia"

En el mundo de la gestión emocional, solemos poner el foco en cómo nombrar, validar y expresar las emociones. Hoy me surge una pregunta que quiero compartirles: ¿cómo salimos de una emoción cuando ya no nos sirve? ¿Cómo volver a nuestro eje después de un momento emocional intenso? 

Dentro de las herramientas que podemos poner en práctica existe una que proviene del método Alba Emoting: el step-out.

¿Qué es Alba Emoting?

Es un método desarrollado por Susana Bloch, psicóloga chilena. Alba Emoting es un método que permite evocar, modular y soltar emociones a través de ejercicios  de respiración, postura y expresión facial. Está basado en una investigación científica sobre cómo el cuerpo expresa las 6  emociones básicas (enojo, tristeza, alegría, asco ,miedo, rabia).
Lo revolucionario del método es que no necesita recurrir a recuerdos o pensamientos: las emociones pueden vivirse desde el cuerpo, de forma segura y consciente.

Step-out: volver al centro

El step-out es el paso que permite salir de una emoción y volver a un estado neutro. Es una práctica físico y respiratorio que interrumpe de forma natural el patrón emocional vivido, devolviéndole al cuerpo el equilibrio que necesita.Cuando una emoción nos desborda, nos paraliza o ya ha cumplido su función, podemos practicar el step-out como forma de gestión emocional.

El step-out nos invita a no negar lo vivido, sino a soltarlo cuando ya no nos es necesario.

Es una forma concreta de poner en práctica la autorregulación emocional. Nos enseña que no necesitamos quedarnos atrapados en la emoción, que tenemos permiso y capacidad para salir.

Es pausar, respirar y soltar.

No se trata de controlar las emociones, sino de habitarlas con conciencia y luego dejarlas ir.
“La gestión emocional no es sólo entender lo que sentimos. También es aprender a soltarlo con el cuerpo, cuando ya no nos hace bien quedarnos ahí.” (Susana Bloch)

¿Cómo practicarlo?

El step-out se enseña dentro del marco del método Alba Emoting y puede ser practicado de forma guiada en espacios de formación corporal o emocional. También se integra cada vez más en procesos de counseling, educación emocional, mindfulness corporal y formaciones actorales.

Te cuento una práctica en la que estuve y que me llevó a leer y escribir sobre ella. Esta práctica es muy sencilla y se trabajan todas las emociones. Si te interesa ahondar más en el tema , te dejo info para que explores ....

Práctica

• Buscar un lugar tranquilo. Estar de pie con la espalda recta pero relajada. Sentí el contacto de tus pies con el suelo.

Enfocate en la respiración step-out

• Inhalación suave y corta por la nariz.
• Exhalación larga, lenta y por la boca. Como si fuese un suspiro liberador.
• Repetirlo 3 veces sin forzar nada.

Al hacerlo, imaginas que en cada exhalación vas dejando IR la emoción que te inquieta.

Adopta una postura neutral

• Ponete cómoda nuevamente. Con un rostro relajado, sin expresión. Brazos sueltos, libres. Cuerpo suelto sin rigidez.

Es ahora que el cuerpo descansa, libre de emoción.

    Al terminar la práctica algo en mi cuerpo se modificó. Los músculos de mi cara estaban distendidos y en todo mi cuerpo fluía una energía renovada. Fue una lindísima experiencia que recomiendo. 

Acá les dejo info para ver de qué se trata en profundidad. Espero que este artículo dispare en ustedes las ganas de conocer más esta técnica de gestión emocional.  

https://youtu.be/m3B31kDy4M8?si=0m97Yp5tVCEIykwV

Libro: "Al alba de las emociones", de Susana Bloch

🌱Ale  Morales 🌱🌱