Desregulados o Regulados Emocionalmente por Alejandra Morales

"Desregulados o regulados emocionalmente" 

Las emociones nos acompañan en cada momento de la vida. Mientras que la regulación emocional nos permite responder de manera equilibrada a lo que sentimos, la desregulación emocional puede llevarnos a lugares de mucho malestar. ¿Qué hacemos entonces? Te invito a ir poco a poco transitando esta pregunta juntos.

¿Qué es la desregulación emocional?

La desregulación emocional ocurre cuando tenemos dificultades para manejar nuestras emociones de manera adaptativa. Esto puede generar reacciones impulsivas, explosiones emocionales o estados prolongados de malestar.

Es una respuesta intensa y desproporcionada que nos desordena, y nos impide estar bien con nosotros mismos y con los otros. Muchas veces uno se siente arrastrado por la emoción. Nos desregulamos cuando no podemos poner en palabras nuestras necesidades.

¿Qué es la Regulación Emocional?

La regulación emocional es la capacidad que tenemos de reconocer, comprender y ajustar nuestras propias emociones y adaptarnos a diferentes situaciones de la vida cotidiana de manera saludable. Esto implica identificar las EMOCIONES a medida que surgen y comprender sus causas y efectos en nuestro estado emocional y en nuestra conducta.

Esto no quiere decir ni reprimir ni esconder lo que sentimos sino reconocerlo, comprenderlo y expresarlo de manera adecuada.

Es poder calmarnos cuando nos enojamos o reducir la ansiedad que estamos sintiendo en momentos de stress encontrando herramientas en nosotros que nos permitan transmitir lo que sentimos midiendo las consecuencias.

Es esto ¿Fácil o posible?

Es posible. Cuando somos chicos nos desregulamos en un berrinche, en un enojo explosivo, y necesitamos de un adulto que nos contenga, que nos escuche y  que valide lo que sentimos. Es ese adulto el que nos marcará también los limites. Luego nosotros lo iremos haciendo solos encontrando nuevas herramientas que nos ayudarán al equilibrio emocional que necesitamos.  Es un proceso que se aprende y mejora con la práctica.

Podemos hacerlo porque nuestro cerebro tiene plasticidad, es decir, nuestro cerebro se adapta y cambia a lo largo de la vida. No somos esclavos de nuestras emociones.

¿Cuál es la clave de la regulación emocional?

La clave de la regulación emocional es reconocer la emoción sin dejarse arrastrar por ella y elegir una respuesta que sea  saludable .

Para esto es muy importante tener un registro de lo que nos pasa en el cuerpo, por ejemplo, "...el corazón me late fuerte...", "...mi cuerpo se tensiona...", "...me contracturo...", "...tengo acidez estomacal..."

¿Qué podemos hacer?

• Reconocer, comprender y aceptar la emoción tal cual la siento sin etiquetarla o juzgarla.
• Validar esa emoción con empatía y comprensión. Sentimos esa emoción  y la validamos. Esto no quiere decir que estemos de acuerdo con la emoción sino que la recibimos en nosotros con empatía y comprensión. ¿Si no nos comprendemos nosotros mismos, quien nos comprenderá entonces?
• Gestionar la emoción. Tomamos medidas constructivas, respuestas conscientes para manejar esa emoción que siento en lugar de reaccionar de manera impulsiva.

¿Cómo puedo desarrollar una buena regulación emocional?

• Practicar la respiración consciente: Realizar respiraciones profundas, pausadas, simples. Esto nos ayuda a calmar nuestro sistema nervioso.
• Técnica del Stop: Si la emoción es muy intensa, alejarnos unos minutos antes de reaccionar.
• Auto cuidado: Dormir bien, hacer ejercicio, caminar aunque sean 15 minutos  y tener momentos de disfrute.
• Contacto con el agua: Lavarse la cara o ducharse puede ayudarnos a resetear el estado emocional en el que estamos.
• Tener un diario emocional: Escribir qué sentimos y cómo nos sentimos muchas veces ayuda a desahogarnos.
• Dibujar o hacer alguna actividad creativa: Esto nos ayuda a canalizar las emociones.
• Salir a caminar o contactar con la naturaleza.
• Meditar-practicar el mindfulness: Esto nos ayuda a estar en el presente sin quedar atrapados en pensamientos negativos del pasado. Puede ser tan simple como enfocarnos en la respiración, repetir una palabra, un mantra, un sonido… varias veces.
• Aprender a decir No cuando sea necesario.
• Buscar ayuda si no puedo solo/a.

Frente a la pregunta inicial, ¿Qué hacemos? tendríamos que cambiarla a ¿Qué necesitamos para desregularnos menos y estar más tiempo regulados, ¿No te parece?

Te invito a encontrar tus respuestas sabiendo que cuando la emoción te invade, contas con herramientas para transitar ese momento. Es muy importante ser compasivos y amorosos con nosotros; y darnos tiempo. 

Sentir, pensar y actuar para vivir en equilibrio no es nada fácil.  Sí es posible!

                   

    “¿Si no te cuidas a ti mismo, quién lo hará?” - Virginia Wolf    

Clr. Alejandra Morales 💚